마려운데 안 나오죠?

시키는 대로 해보세요.
5분이면 됩니다.

발판이나 휴지통 위에
발을 올리세요.
없으면 그냥 두세요.

팔꿈치를 무릎에 올리고
앞으로 숙이세요.

턱, 어깨, 항문에
힘을 빼세요.

배꼽 주위를 시계 방향으로
꾹꾹 문지르세요.

코로 천천히 마시며
배를 부풀리세요.

힘 빼고 편하게 숨 쉬세요.
앞뒤로 살살 흔들어도 좋아요.

20

나올 것 같으면 힘주세요.

부드럽게
배에 힘을 줘보세요.

30

숨은 내쉬면서.

나왔나요?

괜찮아요.
보통 두세 번이면 나와요.

지금은 안 나올 때예요.
일어나세요.

• ☕ 따뜻한 물 한 컵
• 🚶 5~10분 걷기
• 🚽 신호 오면 바로 돌아오기

나왔다!

수고했어요.